如有雷同，纯属巧合。科普交流，不喜勿喷。
想要做到延长做爱时长，首先要搞明白什么会导致过快射精！
两个原因导致过快射精：
一、大脑对性刺激耐受程度过低（心理）
二、鸡巴对刺激耐受程度过低（生理）
之前很多老哥都分享过自己使用药物的经验，有些药物（像：西地那非）吃了头会有点晕，甚至有点晕，很大一方面是麻痹了大脑对性刺激的敏感度 达到延长做爱时间的目的，像延时喷雾、延时湿巾这类的通过麻痹龟头，降低龟头对刺激的敏感性，达到延时的效果。
说白了，这些有助于延时的药物都是针对射精过快的两个原因来实现延时的，后面我将针对这两个原因分享一些锻炼技巧！在此之前让我再着重介绍一下这两个原因，方便各位老哥深入理解。
假设做爱就像开车，并且这辆车时速超过120km/h，发动机就会爆炸，整天车就会解体。这个120km/h的速度就好比你大脑所能承受的最大性刺激的量（俗称：射精点），可以通过锻炼将这个最大性刺激量进行适度提升，从120，提升到130，140，150……，但这个提升不是永无止尽的，更重要的事情是我们通过控制车辆保持在一个相对安全的速度，来到延时的目的。控制比延长更为重要！！！
有个车速快慢的因素：油门的响应速度，轻踩一下油门，车速立马飙升，就很容易导致车速过快达到最大速度。油门的相应速度就是鸡巴对刺激耐受程度，需要油门的响应速度变慢点，鸡巴的耐受程度高一点。
要使车辆不超速，就要降低油门的响应速度，稳定好车速！要使人不过早射精，就要提高鸡巴对刺激耐受程度，稳定好大脑对性刺激的敏感度！针对这两点原因，下面提出的锻炼计划（心理脱敏和生理脱敏）纯单人锻炼，单身的老哥比有伴侣的老哥更容易锻炼出来！
一、心理脱敏
心理脱敏其实很简单，就是多看片，纯看片，不打飞机的看片，从头到尾地看，不跳过任何情节。
相信很多老哥心理脱敏都是相当出色的，不说阅片无数，至少都是老司机般存在的，心理脱敏对你们来说相对容易的。不过也简单说说锻炼的计划吧！心里脱敏练习,可以当成是一种看比赛、或者学习的心态,不要意淫,可以研究视频中的具体细节。比如男优几分钟后勃起,第一个姿势是什么,持续了多久,换姿势中间的时间是多长。看片练习时,可以先固定看一个视频练习,适应后再换新的视频练习。
心理脱敏练习：
1.性刺激大小顺序：
女性裸体图或性爱图（单一静态视觉）< 呻吟叫床的声音（单一动态听觉）< 性爱视频（视觉+听觉+性幻想）< 真实性爱（视觉+听觉+触觉)
鉴于老哥们的水平，建议可以从性爱视频开始锻炼，挑一部自己喜欢类型的片子，一周内只看这一部，每次看20min，隔天锻炼，从头到尾看下去。
初期练习时,可以关闭声音,适应后,再逐渐开启声音大小。若是看片完全受不了,那就退一步,下载一些性爱图片,和一些女性叫床音频听,再降低刺激。
2.鸡巴的硬度
保证鸡巴的硬度在微硬的状态，就是像剥了皮的香蕉，软中带硬那种。
鸡巴完全硬了，或是想打飞机证明：性刺激达到比较高的水平了，这时候需要暂停一下画面，做5个腹部深呼吸（3秒吸气，5秒呼吸），或是做20个深蹲。
这里的心理脱敏，重点不在脱敏。脱敏只是顺带实现而已，重点在于能够控制身体对性刺激的程度，这种控制力反映在鸡巴的硬度上。这阶段的锻炼要求鸡巴始终保持在剥了皮的香蕉的勃起水平，过高了就采用呼吸法或深蹲来降低一下身体性兴奋水平（硬度从软到硬：熟透的香蕉【完全没有勃起】<剥了皮的香蕉【轻微勃起，但还没有达到插入的条件】<带皮的香蕉【完全可以插入了】<黄瓜【已经进去到即将射精的状态了】）
3.心理脱敏锻炼计划
影片：推荐纯肉片或是剧情正常的片子
时长：每次20min
频次：隔天1次
要求：从头到尾地看，不跳过任何情节。看片不打飞机，保证鸡巴的硬度在微硬的状态，就是像剥了皮的香蕉。若是刚看视频没几分钟,阴茎就会变得坚挺、流透明液体,那就是还没脱敏到正常水准的表现。
结束锻炼目标：连续3周锻炼达到要求
降低身体性兴奋方法（重点）：5个腹部深呼吸（3秒吸气，5秒呼吸），或是做20个深蹲。
其实我不担心老哥们的心理脱敏，最怕就是老哥们的心理阈值已经非常高了，不看一些重口味的片子都没感觉。
二、生理脱敏
这个说起来简单，多打飞机，有针对的打飞机，但做起来有一定的困难。这个是锻炼弟弟对耐受程度过程，从刺激最小的单一性刺激开始，适应后，再增强性刺激信号、提高性刺激强度。一个适应 > 提高>再适应>再提高，知道最终适应真实性交时的刺激强度。
生理刺激排序：
手刺激 < 类似口交强度刺激 < 类似阴道强度刺激 < 强于阴道强度的刺激加上一点强度就是：看片配合生理刺激一起锻炼。循序渐进，一步一个脚印进步。
（一）该锻炼要实现的目标：
1.通过练习，①学会分辨和享受不同级别的快感，②清晰的知道自己目前兴奋度在什么位置（绝不能超速）
2.当性兴奋度很高时候，学会停下来！学会停下来！学会停下来！
需要在出现射精紧迫感"前"及时的暂停下来（一旦进入了不可控，射精已经成为不可避免的，强行不射会对前列腺产生严重后果）,一定不要为了多练习几下而进入射精期,暂停是宁早勿晚。有的人总是想着尽量多的练习几下,停太早了怕起不到效果,其实这是个误区,只要能让阴茎在长时间内持续受到刺激,就可以达到锻炼的效果。
【调整点 = 停下来，只有学会停下来，才能把握到延时的精髓】
3.学会降低性兴奋的方法
①学会通过PC肌来减退控制紧迫感。(小刹车法)
②学会"腹部呼吸法"来减退紧迫感。(大刹车法)
PC肌小刹车法,当阴茎脱敏锻炼出现一丁点的射精紧迫感了连续快速的"加紧/放松"PC肌10-15次。或者,保持夹紧5秒后再放松,做两次。
腹部呼吸大刹车法,建议平时生活中,尽量多抽时间单独练习,养成深吸气到下腹部的习惯。当在练习时出现紧迫感时,就会自然的通过呼吸法来减退。
4.找到自己射精时的性兴奋度
找到自己出现射精紧迫感、以及快要射精时,身体会出现哪些明显的或者细微的变化。(如阴茎变的坚挺无比、心跳加快、肌肉紧绷等）在"射精日"那天练习到最后(准备射精前),闭上眼睛,把注意力集中在射精时身体的变化上。细细品味射精时的感觉,加强对身体的感知能力。
一定要用心去体会射精时的感觉,身体和心理上有什么明显的变化,这样才会加强对射精的理解和认识。
（二）生理脱敏锻炼计划
8个阶段性刺激强度：手刺激 <手刺激+看片 < 类似口交强度刺激 < 类似口交强度刺激+看片< 类似阴道强度刺激< 类似阴道强度刺激 +看片< 强于阴道强度的刺激 < 强于阴道强度的刺激+看片【无论哪个阶段都需要配合润滑液进行！一定要润滑液！一定要润滑液！一定要润滑液！】
3个目标时间：可以从10分钟开始，逐步延长到15分钟、20分钟。【以容易完成的目标时间为起点】
进阶要求：每个阶段刺激强度能够无压力地实现20分钟，既可以进入下一阶段性刺激强度
频次：每周3-4次锻炼，每周主动射精1-2次。（心理脱敏和生理脱敏可以交叉锻炼）
学会降低性兴奋的方法：PC肌和腹部呼吸法
结束锻炼目标：当一个人练习练习达到"强于阴道强度的刺激的名器+看片",可以轻松20分钟以上,每秒1次、或者快慢结合每秒2次,一口气能持续10分钟,全程20分钟控制暂停调整次数在3次以内,就可以算是毕业了。
锻炼后放松：不射精结束后，一定要做3组及以上深蹲、卷腹、原地登山跑，每组做到力竭。目的缓解系统性充血，加速盆腔血液循环。
有三不锻炼：状态不好不锻炼，精神不好不锻炼，精力不足不锻炼。通常熬夜、喝了酒和处理繁忙事物之后，这时候锻炼效果会很差。心理脱敏锻炼，射精和延长都不是锻炼的目的，我们唯一的目的就是“去体验当下的性兴奋水平”，学会控制和享受。
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